Marchez, votre cœur adore ça. Simple, peu coûteuse, la marche est une excellente activité pour s’entretenir physiquement ou pour renouer avec le sport. Afin de profiter au maximum de ses bienfaits, notez bien ces quelques conseils en matière d’équipement mais aussi de technique. Car il y a marche et… marche !

Objectif 10 000.

Pour entretenir votre cœur, mettez un pas devant l’autre ! Et idéalement, répétez ce geste… 10 000 fois par jour ! Enorme direz-vous… Et pour cause, la plupart d’entre nous en faisons à peine la moitié. Comme le souligne la Fédération française de Cardiologie, il « suffit d’en ajouter autant chaque jour, ce qui correspond aux trente minutes d’activité », recommandées.

Active.

Pour atteindre cet objectif, mettez-vous à la marche active ou rapide. Autrement dit à 7-7,5 km/h alors que notre vitesse de marche est aux alentours de 5 km/h. Si vous débutez, allez-y très progressivement. Commencez par 10 minutes quotidiennes. S’il vous est impossible de dialoguer pendant l’effort, ralentissez. Et par la suite, augmentez petit à petit la durée jusqu’à 30, puis 45 minutes voire davantage.

Le bon geste.

Tenez-vous bien droit. Votre dos ne doit pas être arrondi. Vos épaules ? Détendues et légèrement vers l’arrière. Pliez un peu vos bras et gardez-les le long du corps. Pendant la marche, balancez-les en souplesse en levant vos mains alternativement vers la poitrine. Conservez vos poings ouverts.

Côté matériel,

portez des vêtements qui permettent d’évacuer la transpiration. Et des chaussures de marche voire des running. Le cas échéant, interrogez un vendeur spécialisé.

La marche nordique 

est particulièrement recommandée, notamment pour améliorer les capacités respiratoires. Elle se pratique à l’aide de bâtons en fibre de verre et de carbone. Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.

Et si vous marchiez dans l’eau ?

Différente du longe-côte, la marche aquatique se pratique sur le bord de mer, avec de l’eau jusqu’aux mollets. Comme l’explique le Dr Bruno Sesboüé, médecin du sport au CHU de Caen, « cette activité est très bénéfique, pour au moins deux raisons : un, c’est de la marche et par conséquent c’est très recommandé. Deux, la fraîcheur de l’eau et la résistance qu’elle oppose aux mouvements est excellente pour la circulation sanguine ». Un peu comme un massage en somme.

Bref, un pur moment de bonheur à pratiquer de préférence au petit matin ou en fin d’après-midi. Mais n’oubliez pas les lunettes et la crème solaires. L’eau en effet réfléchit les rayons du soleil.

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Source : Fédération française de cardiologie, site consulté le 24 mars 2014 – 30 minutes par jour pour un cœur solide, Sélection du Reader’s Digest - Interview du Dr Bruno Sesboüé, 25 mars 2014

Récolté sur le site :

https://destinationsante.com/en-marche.html?utm_medium=email&utm_campaign=Destinationsantecom+02062014&utm_content=Destinationsantecom+02062014+CID_ac1d2e32db38ea131397da5c619da720&utm_source=Emailing&utm_term=Lire%20la%20suite

La mise en cause, par les sarkozystes, de la direction transitoire de l'UMP agace fortement. Alain Juppé s'est fendu d'une mise au point, Bernard Debré a sorti l'artillerie

L'UMP est-elle à l'aube d'un nouveau psychodrame ?

Alors que les ténors du parti pensaient avoir circonscrit l'incendie né de l'affaire Bygmalion en forçant Jean-François Copé à démissionner de sa présidence, le feu couve encore.

Avec à la manœuvre, pour ne pas dire au tisonnier, deux sarkozystes historiques : Nadine Morano et Claude Guéant. Lesquels contestent ouvertement aujourd'hui la nomination à la tête du parti - et à titre transitoire - des trois anciens Premiers ministres : Alain Juppé, Jean-Pierre Raffarin et François Fillon.

Un triumvirat chargé d'assurer l'intérim et surtout d'organiser, à l'automne, un congrès anticipé de l'UMP. Congrès qui devra élire un nouveau président.

Toutefois, si comme l'a rappelé Jean-Pierre Raffarin dans un entretien à Sud Ouest Dimanche, il ne s'agit en aucun cas "d'une mission de direction", pour Nadine Morano, ce triumvirat n'a aucune légitimité. Selon la toute nouvelle eurodéputée, cette mission aurait dû revenir au vice-président Luc Chatel.

Reste que ces critiques agacent.

A commencer par Alain Juppé. Sur son blog, ce lundi, le maire de Bordeaux s'est fendu d'une mise au point : "Pour ma part, écrit-il, je ne participerai au groupe des trois qu'à deux conditions : que la décision ne soit pas source de division mais soit prise de manière consensuelle; que ce groupe ait les moyens d'organiser le fonctionnement de l'UMP sur des bases administratives et financières totalement clarifiées."

En clair, si ce triumvirat devait continuer à être contesté en interne, il n'en sera pas. Une manière polie de montrer son irritation. Et de rappeler à ses amis que ce n'est pas en se tirant ainsi dans les pattes que l'UMP se sauvera du naufrage qui la guette.

Publié le 03/06/2014 parJefferson Desport

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Source : SUD OUEST

http://www.sudouest.fr/2014/06/02/l-ump-vers-un-nouveau-psychodrame-1573438-625.php#xtor=EPR-260-[Newsletter]-20140603-[zone_info]

Le français, vainqueur, salue les nombreux spectateurs qui l'ont encouragé© AFP

Gaël Monfils, tombeur de Gabriel Garcia Lopez, reste le dernier Français en lice. Nadal et Ferrer, qualifiés, se retrouveront en quarts pour le remake de la finale 2013.

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Source : Ouest-France

http://www.rennes.maville.com/sport/detail_-roland-garros-monfils-dernier-rescape-et-des-retrouvailles-espagnoles_fil-2561278_actu.Htm?abo=1758898&serv=36&utm_source=newsletter&utm_medium=email_interne&utm_campaign=lettre_information_maville&utm_content=sport&xtor=EPR-300-[lettre_information_maville]-20140603-[sport]-1758898@2

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